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folacin是什么意思，folacin翻译

Folacin，又称叶酸，是一种水溶性维生素，属于维生素B9。它在人体内起着至关重要的作用，尤其是在孕期、哺乳期和青少年生长发育阶段。本文将详细介绍folacin的作用、来源、缺乏症及其预防方法。

首先，folacin在孕期对母婴健康具有重要作用。它可以预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿等。此外，folacin还有助于促进胎儿的生长发育，确保胎儿各项生理功能正常。对于孕妇来说，适量补充folacin可以降低流产风险，有利于顺利分娩。对于哺乳期妇女，folacin同样重要，它可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

其次，folacin在青少年生长发育阶段也发挥着重要作用。它可以促进骨骼生长，预防骨质疏松。此外，folacin还有助于维持心血管系统健康，降低心血管疾病风险。对于成年人，适量补充folacin可以降低高血压、中风等疾病的风险。

那么，我们如何获取folacin呢？ folacin主要来源于绿色蔬菜、水果、豆类、全谷类食物等。例如，菠菜、西兰花、橙子、豆芽、黄豆等均富含folacin。此外，动物性食品如肝脏、瘦肉、鸡蛋等也含有较多的folacin。为了确保摄入足够的folacin，建议采取多样化饮食，合理搭配食物。

然而，人体无法储存过多的folacin，过量摄入会导致中毒。因此，我们需要注意控制摄入量。一般来说，成年人每天所需的folacin量为400